Lorsqu’on parle de muscler le haut du corps, on pense souvent aux biceps ou encore aux pectoraux. Mais peu de gens savent que la partie abdominale est aussi très importante et qu’il est nécessaire d’avoir un bon entraînement abdominal pour avoir une silhouette harmonieuse.
Les exercices abdos/obliques debout sont particulièrement efficaces pour cibler les muscles abdominaux profonds et également les muscles obliques.
Qu’est-ce que les exercices obliques debout ?
Les exercices obliques debout font partie des exercices abdominaux étudiés spécifiquement pour encourager le développement des abdominaux et fournir une forme musculaire optimale. Ces exercices visent à solliciter les muscles abdominaux profonds et sont conçus pour donner au ventre une apparence plate et tonique sans poids excessif.
Les avantages des exercices obliques debout
Les exercices obliques debout offrent plusieurs avantages, notamment :
- Renforcer la zone abdominale : Les exercices obliques debout sont essentiels pour renforcer la zone abdominale en profondeur. Ils travaillent directement les muscles obliques qui sont situés sur les côtés du ventre.
- Améliorer l’équilibre et la posture : En renforçant la zone abdominale, les exercices obliques debout améliorent considérablement l’équilibre et la posture. Comme ils impliquent une tension constante des muscles, cela va favoriser une meilleure posture.
- Aide à perdre du poids : Les exercices obliques debout sont excellents pour brûler les graisses car ils stimulent le métabolisme et favorisent la combustion des calories. De plus, ces exercices sont faciles à intégrer à votre routine de remise en forme.
- Soulager le mal de dos : La plupart des douleurs au dos proviennent d’un manque de force et de stabilité dans la zone abdominale. En travaillant les abdominaux et les obliques, les exercices obliques debout aident à soulager les maux de dos.
Les exercices obliques debout sont adaptés à tous les âges et tous les niveaux et peuvent être effectués à la maison ou dans un gymnase.
Les principaux exercices obliques debout
Il existe plusieurs exercices obliques debout pour travailler vos abdominaux. Voici les principaux exercices à essayer :
Le Crunch crossover
Cet exercice commence en position debout avec les jambes légèrement écartées. Pliez vos genoux et faites un pas en avant et abaissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient à parallèle avec le sol. Placez vos mains derrière votre tête et poussez vos coudes vers l’extérieur en inclinant votre buste vers l’intérieur. Abaissez-vous dans une position semi-pliée et remontez lentement en revenant à la position de départ.
Le Side Kick
Cet exercice commence en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Mettez votre main gauche sur votre genou et penchez-vous sur le côté gauche. Étendez ensuite votre jambe droite latéralement et placez votre bras droit derrière votre tête. Balancez votre jambe vers l’arrière en gardant le genou fléchi et revenez à la position de départ. Répétez l’exercice en alternant les côtés.
Le Russian Twist
Cet exercice commence en position assise et les jambes légèrement fléchies. Tenez une haltère ou un objet lourd devant vous et soulevez-le avec les mains. Penchez-vous et abaissez-vous en pliant les genoux et en prenant la halteres avec les mains devant vous. Ensuite, tournez-vous vers la gauche et revenez à la position initiale. Répétez le mouvement de l’autre côté et continuez à alterner.
Le V crunch
Cet exercice commence en position assise avec les jambes tendues et les bras étendus devant vous. Soulevez votre buste et relevez vos genoux vers le haut. Descendez ensuite vos genoux jusqu’à ce qu’ils touchent presque le sol et remontez à la position de départ en contractant les abdominaux.
Comme vous pouvez le voir, les exercices obliques debout sont très utiles pour tonifier et raffermir la zone abdominale. Ils peuvent également aider à réduire le mal de dos et à améliorer la posture. De plus, en travaillant sur les obliques, vous améliorerez non seulement votre silhouette, mais aussi votre performance sportive.
N’hésitez donc pas à intégrer ces exercices obliques à votre routine quotidienne pour bénéficier de leurs avantages !