Meilleurs exercices pour les débutants qui essaient le yoga pour la première fois

Le yoga est une forme d’exercice populaire. C’est aussi un excellent moyen de rester en bonne santé et de soulager le stress. Les exercices de yoga ne sont pas seulement pour les experts, ils sont pour tout le monde ! Le yoga peut être pratiqué de différentes manières, en fonction de votre niveau d’expérience et de ce que vous souhaitez accomplir.

Mais il peut aussi représenter un défi si vous êtes novice en la matière. Voici quelques conseils pour commencer à faire du yoga. Ce guide vous aidera à démarrer avec le yoga, quel que soit votre niveau. 

Comment commencer à faire du yoga avec des poses en tailleur

Si vous êtes novice en matière de yoga et que vous souhaitez essayer quelques postures de base, de nombreuses options s’offrent à vous. Voici quelques étapes simples qui vous aideront à vous lancer :

Trouvez une bonne position. Si vous êtes assis, assurez-vous que votre dos est droit et que votre colonne vertébrale est alignée. Si vous êtes debout, veillez à garder vos pieds fermement posés sur le sol et vos genoux légèrement pliés, tout en vous tenant à une chaise ou à un mur pour vous soutenir si nécessaire.

Respirez profondément. Une respiration profonde permet de mieux se concentrer, ce qui est important lors de l’exécution de mouvements complexes comme les poses de yoga. Expirez lentement en prenant chaque position et inspirez profondément entre les mouvements afin qu’il n’y ait pas de pause entre les respirations lorsque vous passez d’un mouvement à l’autre (cela vous aidera également à éviter les étourdissements). Faites également attention aux signes de fatigue, comme une respiration superficielle ou des douleurs musculaires ; si l’un de ces phénomènes se produit, arrêtez immédiatement !

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Yoga pour débutants

Les postures de yoga peuvent sembler assez compliquées, et lorsque vous débutez, il est difficile de savoir quoi faire une liste d’exercice  yoga débutant.

Le chien tête en bas : Le chien tête en bas est l’une des poses les plus populaires du yoga. Elle permet d’étirer les mollets, les épaules et le dos tout en renforçant les muscles centraux. Elle contribue également à améliorer la posture en étirant votre colonne vertébrale et en alignant vos hanches sur vos épaules.

La pose de l’enfant : C’est une pose de repos qui étire vos hanches, vos cuisses et vos genoux. C’est également un excellent moyen de se calmer après une séance d’entraînement ou une pratique intense.

Pose du cobra : La pose étire les muscles de la poitrine tout en renforçant les muscles abdominaux. Elle améliore également la circulation dans tout le corps.

Conseils pour le faire du yoga en toute sécurité

Choisissez un endroit approprié. Le yoga se pratique en position debout et nécessite également de s’asseoir ou de s’allonger sur le sol. Choisissez donc un endroit qui n’est pas trop dur ou glissant, comme un sol en moquette ou un tapis.

Portez des vêtements confortables. Portez des vêtements amples qui vous permettent de bouger librement sans vous encombrer. Évitez de porter des bijoux ou des ceintures qui pourraient s’accrocher à quelque chose pendant votre entraînement.

Mettez-vous en position. Commencez par vous asseoir en tailleur sur le sol, la colonne vertébrale droite, les yeux fermés et les mains posées sur les côtés. Cette position est appelée sukhasana (pose facile).