Ashwagandha est une plante est cultivée depuis des siècles dans les terres arides de l’Inde. Son nom vient du sanskrit « qui a l’odeur du cheval ». Longtemps cantonnée à la médecine ayurvédique, elle est de plus en plus populaire auprès d’un public occidental en quête de solutions naturelles. Gros plan sur les bienfaits de cet arbuste.
L’ashwagandha pour mieux résister au stress et à la fatigue
Cette plante exerce une action directe sur le cortisol, l’hormone responsable de nos réactions de stress. En régulant naturellement sa production, elle aide votre organisme à retrouver un équilibre hormonal propice au bien-être. Les withanolides, principes actifs concentrés dans la racine, agissent comme des modulateurs de votre système nerveux. Ces lactones stéroïdiennes possèdent des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices qui renforcent la capacité d’adaptation de l’organisme face aux différents facteurs de stress environnementaux et émotionnels.
En favorisant la détente musculaire et en apaisant l’activité cérébrale excessive, cette plante facilite aussi l’endormissement et améliore la qualité du repos nocturne. Son action sur les récepteurs du GABA contribue à créer un état de relaxation favorable au sommeil réparateur. Votre énergie matinale s’en trouve considérablement renforcée, tandis que votre capacité de récupération mentale devient plus efficace tout au long de la journée.
Des recherches cliniques démontrent son efficacité dans la réduction de l’anxiété. Une étude randomisée en double aveugle a ainsi prouvé les effets apaisants de l’Ashwagandha sur des adultes. Les participants qui ont pris de l’extrait de cette plante ont mieux réussi les tests de mémoire et de réflexion. Ils se sentaient également moins stressés au quotidien.
Un soutien pour les performances physiques et cognitives
L’ashwagandha stimule la synthèse protéique et participe au développement de la masse maigre. Son action sur le métabolisme énergétique cellulaire optimise l’utilisation des nutriments. La withaférine A, composé appartenant à la famille des withanolides, agit comme un anabolisant naturel qui favorise la myogénèse et le métabolisme oxydatif. Des études sur l’ashwagandha ont montré une augmentation des niveaux de testostérone et de DHEA-S chez les hommes, ce qui peut être lié à l’amélioration des performances physiques.
L’attrait croissant de cette plante auprès des étudiants s’explique par sa capacité à améliorer la mémoire et la concentration. Ses composés bioactifs protègent les neurones du stress oxydatif. Cette action neuroprotectrice préserve les fonctions intellectuelles avec l’âge. Des recherches suggèrent même que les withanolides pourraient prévenir de la dégénérescence neuronale et l’amélioration de la neuroplasticité.
Précautions et conseils d’utilisation de l’ashwagandha
La posologie recommandée varie généralement entre 300 et 600 mg d’extrait standardisé par jour, répartit en une ou deux prises. Pour la poudre traditionnelle, comptez entre 3 et 6 grammes quotidiens. Une cure de 1 à 2 mois à 8 permet d’observer des résultats durables, avec la possibilité de renouveler après une pause de quelques semaines. Il est conseillé de ne pas dépasser 4 cures par an pour maintenir l’efficacité du traitement. Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas suivre cette supplémentation, en raison de la présence d’alcaloïdes qu’il vaut mieux éviter durant ces périodes sensibles.
Avant d’entreprendre toute prise régulière, consultez un professionnel de santé qualifié. Une telle précaution vous garantit une utilisation sécurisée et adaptée à votre profil individuel. Malgré qu’elle soit bien tolérée, cette plante peut provoquer des effets secondaires comme des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête ou une somnolence, particulièrement en cas de surdosage.